![\"\"](\"https:\/\/garavelas.it\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/sleep-pregnancy.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nRendi il sonno una priorit\u00e0 massima<\/h3>\n\n\n\n
La maggior parte delle persone ha bisogno di sette-nove ore di sonno ogni notte. Ascolta il tuo corpo! Se ti senti stanco vai a letto prima o fai un pisolino pomeridiano. Riorganizza il tuo programma per addormentarlo, anche se devi dare alcune responsabilit\u00e0 al tuo partner.
Mangiare il cibo giusto al momento giusto<\/p>\n\n\n\n
In un momento potresti provare nausea e in un altro potresti avere una sensazione di bruciore. Il cibo \u00e8 una medicina, disse Ippocrate famoso, e aveva ragione. Per ridurre il bruciore di stomaco, evitare cibi piccanti, acidi o fritti. Inoltre, cerca di finire la cena quattro ore prima di andare a letto in modo che il tuo sistema digestivo abbia abbastanza tempo per fare il suo lavoro. Evita di mangiare il dessert prima di andare a dormire, altrimenti il \u200b\u200bbambino inizier\u00e0 a muoversi mentre cerchi di riposare. Se hai bisogno di uno spuntino notturno, una buona scelta sarebbe cereali con latte o formaggio con cracker.<\/p>\n\n\n\n
Rimani Attivo<\/h3>\n\n\n\n
I ginecologi affermano che le donne che esercitano durante la gravidanza trovano pi\u00f9 facile dormire la notte perch\u00e9 hanno una maggiore attivit\u00e0 durante il giorno. Sarebbe bene fare esercizio 30 minuti al giorno ma senza esagerare! <\/p>\n\n\n\n
Attenzione a cosa beerete prima di dormire <\/h3>\n\n\n\n
Come il cibo, ci\u00f2 che bevi gioca un ruolo importante nel sonno. D\u00ec no alla caffeina 6 ore prima di andare a dormire ma bevi un bicchiere di latte (caldo o freddo). Il calcio aiuta il cervello a produrre la melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Puoi anche bere una camomilla o una tisana per un lieve effetto lenitivo.<\/p>\n\n\n\n
La posizione del sonno<\/h3>\n\n\n\n
Se sei nel primo o anche nel secondo trimestre di gravidanza, potresti non aver ancora bisogno di pensare alla tua posizione per dormire. Il tuo bambino \u00e8 molto ben protetto. La posizione ideale, soprattutto nelle ultime fasi della gravidanza, \u00e8 quella di essere sul lato sinistro, il che consente un flusso sanguigno ottimale. Potrebbe anche essere necessario mettere un cuscino tra le gambe per sostenere l’addome.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Alcuni dicono che sia una preparazione per le tante notti insonni che trascorrerai con il tuo bambino. Secondo uno studio, tutte le future mamme riferiscono di frequenti risvegli, mentre 3 donne su 4 non dormono bene.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":75660,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[339],"tags":[],"class_list":["post-75664","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-notizia"],"yoast_head":"\n